藏在心裡的事，可以在哪裡、怎麼說出來？
隱藏這個行為本身，就會製造羞恥感。所以，如果我們有藏起來的東西，就先試著把它顯露出來吧。你心裡有什麼一直沒能表達、藏起來的東西嗎？不過，這不是要你隨便去跟什麼人說。要懂得分辨。隨便跟人說了，有時反而會吃更多苦頭。要向值得信任的人表達，或是用匿名的方式表達。不要隱藏，盡情地表達出來。
如果有可以匿名發文的地方，我建議你把一直藏著、覺得羞恥的事，在那裡表達出來。做一次，並不會像變魔術一樣一下子就改變。即使如此，那也會在我們心裡成為小小的火種。
不隱藏心裡浮現的想法和感受、允許它們存在的時候，不要想得太複雜，輕鬆、簡單地看待就好。只要這樣允許就好：「沒關係，可以有那種想法，可以有那種感覺。」
其實，要說出自己藏得緊緊的事，需要非常大的勇氣。在別人看來沒什麼大不了，對當事人來說，卻是非常羞恥、沉重又辛苦的事。即使匿名發文，沒有人知道是誰寫的，當事人自己也知道自己的文字就在那裡。所以，連這樣做都很難。
所以，一步一步來。如果害怕又難受，不要一口氣說出一大堆，一句、兩句、三句，慢慢來。一開始先在匿名網站上發文，之後再試著在值得信任的人面前坦白。這就是開始。就這樣一點一點地表達，讓自己得到自由。
一個人自言自語地傾吐，也不是不好。只是對於顯露藏著的羞恥感，沒有那麼大的效果。因為要向外表露出來，效果才會更強。
如果是匿名的，可以把對某人一時衝動的怒氣都發洩出來嗎？我們心裡有狡猾的一面。很久以前，我剛成立一個療癒團體的時候，說過大家要誠實、真誠地表達並分享自己的情緒，結果有人拿這句話當藉口，去指責別人。在被指責的那個人不在的地方匿名說，是沒關係的。但是，把這些話隨手丟到我所指責的那個人也看得到的地方，要讓心找回平靜，這大概不是好方法。
顯露自己的軟弱，別人不會拿來利用嗎？
說出自己不足、不夠好的地方時，要是有人拿這個來取笑我，怎麼辦？其實我們怕的就是這個，不是嗎？如果有人這樣取笑，那是那些人的問題。
而且就我所知，當一個人顯露出自己的不足和脆弱時，不論是團體還是個人，大多會想替這個人補足不足的地方、幫助他、保護他。不會想拿這個來佔便宜。這是人基本的本性。關係也會變得非常好。
反過來，如果因為不想被看不起，就想變得強大、變得更聰明、說更多話，關係反而會變得更糟。想要被肯定，反而更得不到肯定。越是真誠地說「我有不足的地方，我在這方面很軟弱」，別人越會真心聽你說。
想被別人肯定、被別人關注的人，比想像中多。這雖然是像孩子一樣的心，但沒關係。想被肯定、想被關注的心，很好。那就多多得到肯定和關注吧。得到很多肯定和關注的方法是這樣的：承認自己的軟弱，坦白自己的不足。然後，對別人說幫助他們、給他們力量的話。這樣就可以了。並不難。
不過，一定要真誠。虛假誰都看得出來。別人看起來好像不知道，但人是有直覺的，如果明明不是那樣卻裝出那個樣子，想說得漂亮動聽，是行不通的。絕對行不通。也許過去為了活下來，你一直是這樣做的。我不是在責怪這一點。我是希望你能得到想要的東西，所以告訴你得到它的方法。
如果不知道自己在隱藏什麼，該怎麼辦？
如果不知道自己藏著的是什麼，就試著想一想自己的羞恥感。想一想自己在什麼事情上會感到羞恥，應該就能一點一點察覺自己在隱藏什麼。
然後，慢慢來。太急的話，會產生副作用。要在自己承受得住的程度內，照自己的步調慢慢走，才不會產生副作用。
如果你有藏著的東西，就一點一點地打開。也希望你想一想：因為我想隱藏、掩飾的那件事，我反而被羞恥感絆住了。
作者：金亨根（Kim Hyung-keun）——首爾成癮心理研究所所長、現代精神分析教育中心主任、客體關係心理治療師與督導，諮商與教學資歷 26 年。歡迎到諮商留言板留言。
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