Wo und wie können Sie offenlegen, was Sie verborgen gehalten haben?
Das Verstecken selbst erzeugt die Scham. Wenn wir also etwas verbergen, dann lassen Sie es uns zuerst einmal zeigen. Was haben Sie all die Zeit in Ihrem Herzen versteckt, ohne es ausdrücken zu können? Das heißt nicht, dass Sie zu irgendjemandem gehen und es erzählen sollen. Sie müssen gut abwägen, wem Sie es sagen. Manchmal bringt man sich in noch größere Schwierigkeiten, wenn man es irgendjemandem erzählt. Sagen Sie es einem Menschen, dem Sie vertrauen können, oder drücken Sie es anonym aus. Verstecken Sie es nicht, sondern drücken Sie es frei aus.
Wenn es einen Ort gibt, an dem Sie anonym schreiben können, rate ich Ihnen, dort auszudrücken, was Sie verborgen gehalten und wofür Sie sich geschämt haben. Ein einziges Mal verändert nicht alles wie von Zauberhand. Trotzdem wird es in uns zu einem kleinen Funken.
Wenn Sie die Gedanken und Gefühle, die in Ihnen aufsteigen, nicht verstecken, sondern zulassen, dann machen Sie es sich leicht und einfach. Lassen Sie sie einfach zu: „Schon gut. So ein Gedanke kann kommen. So ein Gefühl kann ich haben.“
Über etwas zu sprechen, das man tief in sich verborgen hält, braucht in Wahrheit großen Mut. Für andere ist es nichts Besonderes, für einen selbst aber ist es ungeheuer beschämend, schwer und belastend. Auch wenn man es anonym schreibt und niemand weiß, wer es geschrieben hat, weiß man selbst, dass der eigene Text dort steht. Darum ist selbst das schwer.
Gehen Sie also Schritt für Schritt. Wenn es Ihnen Angst macht und schwerfällt, lassen Sie nicht alles auf einmal heraus, sondern gehen Sie langsam: ein Satz, zwei Sätze, drei Sätze. Schreiben Sie es zuerst anonym auf einer Website, und versuchen Sie danach, es vor Menschen zu bekennen, denen Sie vertrauen können. Das ist der Anfang. Drücken Sie sich so nach und nach aus, und machen Sie sich frei.
Es allein für sich in Selbstgesprächen loszuwerden, ist auch nicht schlecht. Nur hilft es nicht viel dabei, die verborgene Scham zu zeigen. Denn die Wirkung ist stärker, wenn man es nach außen bringt.
Darf man, wenn es anonym ist, seine aufbrausende Wut an jemandem auslassen? In unserem Herzen gibt es einen gerissenen Teil. Als ich vor langer Zeit eine Heilungsgemeinschaft gründete, sagte ich, man solle seine Gefühle ehrlich und aufrichtig ausdrücken und teilen. Da gab es Menschen, die diese Worte als Vorwand nahmen, um anderen Vorwürfe zu machen. Es anonym an einem Ort zu tun, an dem der betreffende Mensch nicht ist, ist in Ordnung. Aber es einfach dorthin zu werfen, wo genau der Mensch, dem ich Vorwürfe mache, es lesen kann, ist wohl kein guter Weg, damit das Herz zur Ruhe findet.
Werden die Menschen es nicht ausnutzen, wenn ich meine Schwäche zeige?
Was, wenn ich von meinen Mängeln und unschönen Seiten erzähle und jemand mich deswegen verspottet? Das ist es doch eigentlich, wovor wir Angst haben. Wenn Menschen Sie so verspotten, liegt das Problem bei ihnen.
Und soweit ich weiß, versuchen Gemeinschaften wie einzelne Menschen meist, das auszugleichen, zu helfen und zu schützen, wenn jemand seine Mängel und seine Verletzlichkeit zeigt. Sie versuchen nicht, das auszunutzen. Das ist das grundlegende Wesen des Menschen. Auch die Beziehungen werden sehr viel besser.
Wenn Sie dagegen stark sein, klüger sein und mehr reden wollen, weil Sie nicht missachtet werden wollen, werden die Beziehungen schlechter. Sie möchten anerkannt werden, aber Sie bekommen noch weniger Anerkennung. Je aufrichtiger Sie sagen: „Ich bin nicht gut genug, darin bin ich schwach“, desto mehr hören Ihnen die Menschen wirklich zu.
Es gibt mehr Menschen, als man denkt, die von anderen anerkannt und beachtet werden möchten. Das ist zwar ein kindlicher Wunsch, aber das ist in Ordnung. Der Wunsch nach Anerkennung und Aufmerksamkeit ist gut. Holen Sie sich viel davon. So bekommen Sie viel davon: Gestehen Sie Ihre Schwäche ein und bekennen Sie, worin Sie nicht gut genug sind. Und sagen Sie anderen Worte, die ihnen helfen und Kraft geben. Das genügt. Es ist nicht schwer.
Nur müssen Sie es aufrichtig tun. Verstellung erkennt jeder. Auch wenn es so aussieht, als merkten sie es nicht, haben Menschen ein Gespür. Wenn Sie so tun, als wären Sie jemand, der Sie nicht sind, und versuchen, eindrucksvoll zu reden, funktioniert das nicht. Es funktioniert niemals. Vielleicht haben Sie das bisher getan, um zu überleben. Das werfe ich Ihnen nicht vor. Ich zeige Ihnen den Weg, auf dem Sie bekommen können, was Sie wollen, weil ich mir wünsche, dass Sie es bekommen.
Was können Sie tun, wenn Sie nicht wissen, was Sie verbergen?
Wenn Sie nicht wissen, was Sie verbergen, rufen Sie sich einmal Ihre Scham in Erinnerung. Wenn Sie überlegen, wobei Sie Scham empfinden, können Sie nach und nach erkennen, was Sie verbergen.
Und gehen Sie langsam vor. Wenn Sie es überstürzen, entstehen Nebenwirkungen. Nur wenn Sie langsam gehen, so weit, wie Sie es tragen können, und in Ihrem eigenen Tempo, entstehen keine Nebenwirkungen.
Wenn Sie etwas verbergen, legen Sie es nach und nach offen. Und es wäre gut, wenn Sie einmal darüber nachdenken würden: Gerade das, was ich verstecken und verbergen will, sorgt dafür, dass mich die Scham festhält.
Geschrieben von Kim Hyung-keun — Direktor des Seoul Addiction Psychology Institute · Direktor des Institute for Contemporary Psychoanalysis · Objektbeziehungstherapeut und Supervisor, seit 26 Jahren in Praxis und Lehre. Beratungsforum