越是反覆後悔，越用不上從過去學到的東西

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有時會把幾年前的場景一再倒帶，反覆想著「那時應該說別的話」。如果看看那時哪裡出了錯，再決定下次要怎麼做，後悔就會變成學習。可是如果每次想起那個場景都只是罵自己，想法雖然變多，選擇卻不會改變。

有後悔的事時，要分清楚什麼？

說後悔能變成學習，並不是說所有人生都是對的，不必後悔。因為確實有做錯的選擇和造成的傷害。這種事不是一句「我學到了」就能結束，還有道歉和負責的部分要承擔。不要把錯當作沒發生過，而要具體分清楚該負責的事和該學的東西。

「因為我太笨了」這句話，聽起來好像把那件事的原因都解釋完了。但它並沒有告訴你，那時錯過了什麼危險訊號、因為害怕什麼而沒能拒絕、下次要確認什麼。

像「因為我太笨了」這樣責怪整個自己，或許能懲罰過去的自己，卻改變不了未來的行為。要像「我沒有確認合約」、「雖然不舒服，但怕關係破裂所以沒說」這樣，寫下行為和理由，才看得見學到了什麼。

即使是後悔的事，我們也一定從中學到了什麼。覺得好像什麼都沒學到，只是因為沒有意識到而已。

可以這樣想。我的書櫃裡有一個保險箱，裡面放著兩百萬元。可是我連那個保險箱存在都不知道。這樣一來，錢明明就在那裡，我卻過得像沒有這兩百萬元的人。

學習也是一樣。學到了東西，如果沒有意識到，就會變成「從那裡什麼也沒學到」。這樣一來，那段記憶裡就只剩下做錯事的羞愧。所以每次想起來，就只會責備自己：「怎麼會那麼笨？」「為什麼又像傻瓜一樣做了那種選擇？」

沒有意識到的學習，也沒辦法用在現在的生活裡。所以遇到類似的情況時，就會重複同樣的選擇。

相反地，如果發現「咦，我有兩百萬元耶」，就會把錢拿出來用。學習也一樣，要意識到它在那裡，才能拿出來用。

要意識到學到的東西，就要用話語把學到了什麼清楚寫下來。要把從過去得到的學習，變成像「大筆金錢不當天決定」、「不向侮辱我的人證明理由」這樣的行動規則，才能在實際情況中拿出來用。

不可以用「多虧這件事我學到了」來掩蓋給對方造成的傷害。如果有需要道歉和賠償的事，就要先負起責任。接著要訂下防止同樣錯誤的標準，學習才不會只停留在嘴上。

相反地，連自己受到傷害的事，也不必解釋成「因為我有要學的東西才會發生」。別人的錯是別人的責任。我要帶走的學習，是今後認出危險訊號、保護自己的方法。

想起過去的場景時，可以把發生了什麼事、那時選擇了什麼、錯過了什麼危險訊號、下次要怎麼做，各寫成一句話。最後留下一句做得到的話，像是「遇到類似的提議，隔一天再回覆」。

過去無法改變，但使用過去的方式可以改變。想起同樣的場景只是懲罰自己，後悔就會一再重複；從那個場景裡拿出下次行動的標準來用，後悔就會變成學習。結束後悔不是忘記，而是讓下一次的選擇不一樣。

作者：金亨根（Kim Hyung-keun）——首爾成癮心理研究所所長、現代精神分析教育中心主任、客體關係心理治療師與督導，諮商與教學資歷 26 年。歡迎到諮商留言板留言。