每個人心裡都有自私、嫉妒和攻擊性。可是，如果把自己認定成「我絕對不會恨別人」的人，這些情緒出現時，就沒辦法承認它們。情緒並不會因此消失，而會化成挖苦人的話，或是很難說明理由的厭惡，表現出來。
只把自己當成好人，為什麼就察覺不到自己的嫉妒和憤怒？
陽光照過來，有一面會被照得很亮，而在它的另一邊，就會出現陰影。光越強，陰影也越深。人的心也是這樣。人只想看自己優秀、亮眼的樣子。這樣下去，就會老是覺得只有自己是對的。越是用力強調「我是個好人」這明亮的一面，和它對不上的嫉妒和憤怒，我就越看不見。
瑞士精神科醫師榮格把我這種看不見的一面，稱為「陰影」。那是我因為接受不了，就在不知不覺中推到心裡深處（無意識）的那一面。陰影並不只是指邪惡的本性。像一個不得不當好人的人一直壓下去的果斷，這種生活中需要的力量，也可能包含在陰影裡。
不承認自己的陰影，為什麼在別人身上看到同樣的一面時，會特別生氣？
沒辦法承認自己慾望的人，可能會對表露慾望的人特別生氣。因為自己不准自己有的慾望，被對方表現了出來，自己心裡壓著的同樣的心思，就被觸動了。當然，也可能是對方真的太貪心，我才生氣。可是，如果我的反應和那件事相比大得多，而且每遇到類似的人就一再出現，就要問問自己：我是不是在那個人身上，看見了我禁止自己有的樣子？
被我推開的自己，會以什麼樣子出現在夢裡？
榮格非常重視夢，認為夢是認出陰影——也就是我自己遮起來的那一面——的一條路。夢裡追著我的陌生人，或是違反規矩的人物，可能和我在現實中沒有承認的情緒連在一起。但是，不能把夢裡每個人物都馬上斷定成自己的陰影。要知道那個人物和現實中的哪種情緒連在一起，就要把夢裡看著那個人物時的感受，和現實中讓我有過類似感受的事件，放在一起看。
記錄夢的時候，與其翻解夢辭典查意思，不如把場景和感受寫下來。例如，不要只寫下「有個穿黑衣服的男人跟著我」這個場景，也要把「我一邊逃，一邊好奇那個人想要什麼」這份感受寫下來。要了解我現在的心，比起解夢辭典上寫的意思，夢裡我感受到的這份情緒，可能是更重要的線索。
心裡不安穩的時候，比起深入解讀，要先抓住什麼？
如果一頭栽進夢和象徵裡，日常生活垮了，或是覺得每一個巧合都像是發給自己的訊號，就必須停止解讀。先要守住的，是睡眠和吃飯、工作和人際關係。還必須重新找回分辨實際發生的事和自己腦中想法的能力（現實檢驗）。
面對心裡深處自己察覺不到的部分，並不是要找出更多神祕的意義。它是把我的情緒和行為，和我現在生活中實際發生的事放在一起檢視，再從中分辨出哪些是我必須負責的行為。這件事，只能在我現在的心承受得住的範圍內，慢慢地做。
承認了自己的陰影，情緒和行為會有什麼改變？
承認陰影，不是說允許自己做出錯的行為，而是確認一個事實：「我也想被肯定」、「我也有想贏過對方的心」。像這樣替心裡的感受取個名字，要不要照著那份感受去做，就能由我來選擇。因為不知道自己有的心思，會在還來不及選擇的時候，就化成挖苦人的話這類行為冒出來。
所以，越是說「我絕對不是會嫉妒、會生氣的人」，這些情緒就越難控制。反過來，承認心裡的嫉妒和憤怒，就不必用貶低對方的方式拐彎抹角地說，而能像「我也想被肯定」這樣，直接說出自己想要什麼。察覺到心裡的攻擊性，就能不把那股力量用來羞辱對方，而是用來設下界線：「到這裡為止，再過去就不行。」
一邊承認自己的陰影、一邊過日子，並不是只去培養開朗的性格。而是同時認識自己想拿出來誇耀的一面和想藏起來的一面，並為自己要選擇什麼行為負起責任。不是陰影會消失，而是它再也沒辦法在暗中驅使我。
作者：金亨根（Kim Hyung-keun）——首爾成癮心理研究所所長、現代精神分析教育中心主任、客體關係心理治療師與督導，諮商與教學資歷 26 年。歡迎到諮商留言板留言。
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