一進家門就開電視，是因為安靜讓你不自在

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有些人一進玄關就打開電視，連吃飯、洗澡時也讓聲音一直開著。如果是為了享受而看電視，想看的內容結束時就能關掉。如果一關掉就覺得不自在，又再打開，那台電視就不是為了看才開的。而是因為一安靜下來，心裡就會冒出難受的東西，為了不去感覺它才一直開著。

即使沒有想看的節目，開著的電視聲音替你蓋住了什麼？

電視的聲音，蓋住了安靜時冒出來的孤單和擔憂。有聲音的時候，就不必察覺自己很孤單，也不必察覺自己在擔心什麼。電視按一下就開，所以成了為了減輕眼前的不自在，最容易找上的方法。

孤單與其說是因為身邊沒有人，不如說是因為沒有和人連結在一起。即使和別人在一起，如果沒有人記得我說的話、問我心情如何，也可能覺得孤單。反過來，即使一個人，只要需要時有人可以聯絡，相信關係一直都在，就還撐得住。

電視裡的人物一直在說話，卻不知道我在這個房間裡。所以電視的聲音雖然能填滿安靜的房間，卻填不滿那顆需要有人記得我說的話、問我心情的心。看了好幾個小時，孤單依然原封不動，就是這個原因。

關係需要付出努力。要聽對方說話，記得之前聊過的事，還要承受可能被拒絕的風險。不擅長聊天的人，要經歷好幾次尷尬的沉默和失誤，才會慢慢習慣。

電視對我沒有任何要求，在我關掉之前也不會離開。所以受傷的風險很小，卻也不給人練習關係的機會。越是避開人待在螢幕前，真實的對話就越陌生；對話越陌生，就越會再去找螢幕，如此一再循環。

如果為了戒掉習慣，突然把所有螢幕都關掉，那些一直難以承受、用電視聲音蓋住的孤單和擔憂，可能會一下子全湧上來。可以先在按下遙控器之前，坐下來三分鐘就好，看看此刻浮現的想法和心情。

可以先用一句話說出現在的心情，例如「今天沒有跟任何人好好說上話，覺得很孤單」、「擔心明天的事」，然後再開電視也沒關係。重要的是，對於過去來不及思考就躲進電視裡的情緒，在開電視之前察覺了一次。這樣才能知道，自己開電視不是因為想看，而是因為孤單或擔心。

光是少看一小時電視，並不能解決孤單。要傳一則問候的訊息、組一個定期見面的聚會，也要安排時間，即使很短，彼此問問近況。

為了休息而看電視並不是問題。但如果一再延後睡覺時間、該做的事、和人見面，卻還是關不掉電視，憂鬱和焦慮也越來越嚴重，就需要尋求專業的幫助。目標不是勉強忍受安靜的時間。而是不再用電視的聲音蓋住在安靜中察覺到的孤單，而是透過問候別人、和人見面來撫慰它。

作者：金亨根（Kim Hyung-keun）——首爾成癮心理研究所所長、現代精神分析教育中心主任、客體關係心理治療師與督導，諮商與教學資歷 26 年。歡迎到諮商留言板留言。