為了不被責怪而一直配合別人，為什麼自己的情緒會變得陌生？
有些人為了在別人眼中是個好人，總是笑臉迎人，從不拒絕請託。表面上和大家相處融洽，但獨處時，連自己喜歡什麼、為什麼累都很難知道。因為長久以來總是先看別人的反應，沒有機會練習確認自己的情緒和需要。
常聽到的「要愛自己」這句話，對這樣的人來說也很空泛。因為即使想愛自己，也連自己感覺到什麼、想要什麼都不知道。像這樣不了解自己的心，與其說是因為沒有一個可以愛的自己，不如說是因為恐懼。害怕一表露真心就會在關係中被排擠，所以總是先看別人的反應，把心裡話藏起來。這樣過久了，連一個人的時候，也很難察覺自己的心情如何。
面具是虛假的人格，還是為了在關係中生存而學會的角色？
這裡說的面具，是指因為怕別人責怪，不表露真心，假裝成另一個樣子而給人看的外表。前面說的、為了看起來是個好人而總是笑著的樣子，也是面具。當然，依情況調整言行，是正常的社交能力。在職場上不把湧上來的情緒都說出來、保持禮貌，也算是一種面具，但這不必責怪。在社會上，適度的面具是需要的。如果在任何關係裡都放不下面具，因為內心和外表的落差而一直痛苦，那才是問題。
如果小時候一生氣就挨罵，一難過就被說軟弱，孩子就會學到，只有表現得開朗懂事才安全。藏起生氣和難過、表現出來的這個開朗懂事的樣子，就是孩子的面具。所以面具可能不是虛假的人格，而是為了在關係中生存而學會的角色。這個角色在當時保護了孩子，讓他不挨罵、不被說軟弱。但長大成人後，這個角色可能會妨礙自己求助，或建立親密的關係。
放下面具、找回自己，是去認識什麼？
長久戴著面具生活，就會像前面說的那樣，不知道自己感覺到什麼、想要什麼。所以必須放下面具，重新認識自己是什麼樣的人，這就叫做找回自己。可是人的心會隨著關係和情況而改變。和家人在一起的我、工作時的我、獨處時的我，並不是只有其中一個是真的，其他都是假的。所以找回自己，不是去找出藏在某處的唯一真實樣貌。而是在那許多樣貌中，慢慢認識一再出現的情緒和需要，以及自己看重什麼、會做出什麼選擇。面具一直遮住的真心，正是這些情緒和需要。
還有，我看自己的眼光也不一定總是準確。我們有時把自己的外表看得比實際差，反過來又把自己的能力看得比實際大。因為一直以來從別人那裡得到的評價，以及最近的心理狀態，都可能影響我們怎麼看自己。所以看自己時要記得，外表或能力並不是我的全部。
可以在誰面前，從什麼樣的小小真話開始說起？
不必在所有人面前都摘下面具。向會利用你的弱點或散播秘密的人敞開心裡話，不是真誠，反而可能帶來危險。要從說出心裡話也不會被羞辱的關係開始，像是可以信任的朋友或諮商師。
一開始，可能連自己感覺到什麼都不太清楚。這時把自己的情緒寫下來也會有幫助。然後可以從「今天不想見面」、「那句話讓我很難過」、「其實我不喜歡這份工作」這樣的小句子開始說起。也可以一邊看對方的反應，一邊調整要說到什麼程度。說出心裡話，並不需要攻擊對方，或把湧上來的衝動全都付諸行動。
愛自己，不是要等找到一個完整的自己之後才開始。關心自己心裡發生了什麼，這份關心就是愛。所以，察覺自己的情緒和需要，像這樣從小小的真話開始、用安全的方式說出來，這個過程本身就是愛自己。自己選擇要對誰說到什麼程度，並為這樣選擇的結果負責，也包含在內。在職場這類需要面具的地方戴上面具，在可以信任的人面前摘下它，能做到這樣時，我就不會被困在面具裡。和別人在一起時，也能不失去自己的情緒和需要，活出自己。
作者：金亨根（Kim Hyung-keun）——首爾成癮心理研究所所長、現代精神分析教育中心主任、客體關係心理治療師與督導，諮商與教學資歷 26 年。歡迎到諮商留言板留言。
Deutsch · Español · 日本語 · Français · العربية · 한국어 · English