Wenn jemand Sie nach etwas fragt, das früher schwer für Sie war, antworten Sie manchmal, es sei nicht schlimm gewesen. Und doch fühlt sich Ihr Körper auch an Tagen, an denen nichts Besonderes passiert, schwer an, und Sie können nichts anfangen. Das liegt daran, dass Sie, während Sie sich bemühten, nicht an dieses Erlebnis zu denken, auch die Angst und die Wut weggedrückt haben, die Sie dabei gefühlt haben. Wenn Sie Gefühle wegdrücken, sinkt auch Ihre Kraft.
Ist ein Gefühl vorbei, wenn man nicht mehr an das Erlebnis denkt?
Gefühle wegzudrücken (Verdrängung) heißt, Gefühle oder Gedanken, die schwer auszuhalten sind, so wegzuschieben, dass sie nicht mehr auftauchen. Man versucht etwa, das Geschehene zu vergessen, oder drückt Gefühle nieder, die in einem aufsteigen. In diesem Moment spürt man keinen Schmerz und kann deshalb weitermachen mit dem, was gerade zu tun ist. Aber dass Sie das Erlebnis vergessen haben, heißt nicht, dass auch die Gefühle verschwunden sind. Die Gefühle liegen niedergedrückt auf dem Grund der Seele. Deshalb kann es sein, dass das Erlebnis weit weg scheint, der schwere Körper und die Antriebslosigkeit aber bleiben.
Was wird noch schwächer, wenn Sie Gefühle wegdrücken?
Man kann nicht nur die Traurigkeit allein ausschalten. Wer jedes Mal die Tränen zurückhält, wenn sie aufsteigen, und jede Wut so behandelt, als wäre nichts gewesen, bei dem kann nicht nur Traurigkeit und Wut, sondern das ganze Empfinden bis hin zu Freude und Vergnügen stumpf werden. Dann freut man sich kaum, selbst wenn etwas Schönes passiert, und hat auch selten Lust, etwas zu tun.
Ob traurig oder froh: Gefühle sind die Energie, die uns lebendig sein lässt. Wer diese Energie niedergedrückt hält, verliert Kraft, wird antriebslos und hat das Gefühl, gar nicht richtig zu leben.
Gefühle sind auch Signale, die Ihnen zeigen, wie es gerade um Sie steht. Angst lässt Sie prüfen, ob Sie sicher sind, Wut zeigt Ihnen, dass Ihnen Unrecht geschehen ist, und Traurigkeit lässt Sie anerkennen, was Sie verloren haben. Wenn Sie diese Signale immer wieder abschalten, wird auch die Fähigkeit schwächer, zu merken, was Sie gerade brauchen.
Warum tauchen weggedrückte Gefühle gerade in Momenten auf, die nichts damit zu tun haben scheinen?
Gefühle, die Sie weggedrückt haben, um sie nicht zu fühlen, verschwinden nicht. Sie zeigen sich in anderer Gestalt in Momenten, die mit dem früheren Erlebnis nichts zu tun zu haben scheinen, und verderben uns die Stimmung. Etwa wenn Sie Ihr Kind wegen eines kleinen Fehlers anschreien, wenn Ihnen ein harmloser Scherz den ganzen Tag nachgeht oder wenn Ihr Körper an einem freien Tag schlapp ist. Wenn Ihre Reaktion viel stärker ist als das, was gerade passiert ist, lohnt es sich zu prüfen, ob nicht früher weggedrückte Gefühle mit hochgekommen sind.
Die Gefühle aus einem früheren Erlebnis bleiben zusammen mit dem Tonfall, den man damals gehört, dem Gesichtsausdruck, den man damals gesehen hat, und der damaligen Situation gespeichert. Deshalb kommen die Gefühle von damals wieder hoch, wenn etwas, das jetzt passiert, äußerlich nichts mit dem Früheren zu tun hat, aber im Tonfall, im Gesichtsausdruck oder in der Situation irgendwo dem von damals ähnelt. In der Reaktion, die dann kommt, können die Gefühle über das, was jetzt geschieht, und die Gefühle, die vom Früheren übrig geblieben sind, zusammen stecken.
Was bedeutet es, weggedrückte Gefühle anzunehmen?
Auch wenn es schwer und schmerzhaft ist: Wenn wir diese Gefühle annehmen, können wir mit ihnen umgehen. Gefühle anzunehmen heißt nicht, das Geschehene als in Ordnung abzutun oder zu verzeihen. Es heißt auch nicht, in jene Zeit zurückzugehen und alles noch einmal zu durchleben. Es heißt, dem, was Sie damals gefühlt haben, einen genauen Namen zu geben, etwa „Damals hatte ich Angst“ oder „Ich war wütend, weil mir niemand geholfen hat“, und anzuerkennen, dass es selbstverständlich war, so zu fühlen.
Wenn Sie Ihre Gefühle so in Worten auseinanderhalten, wissen Sie auch, was jetzt zu tun ist. Traurigkeit braucht Trauer, in der Sie das Verlorene ausreichend betrauern und loslassen; Wut braucht, dass Sie sich schützen, damit Ihnen so etwas nicht wieder geschieht; Angst braucht, dass Sie prüfen, ob Sie jetzt sicher sind. Wenn Sie sehen, dass unter der Antriebslosigkeit, deren Grund Sie nicht kannten, Traurigkeit, Wut und Angst niedergedrückt lagen, können Sie sich eins nach dem anderen vornehmen.
Was sollten Sie zuerst prüfen, wenn die Antriebslosigkeit lange anhält, noch vor dem Vergangenen?
Wenn sich Schlaf und Appetit stark verändern, der Alltag kaum noch zu bewältigen ist und Sie fast keine Freude mehr empfinden und dieser Zustand anhält, sollte man ihn nicht allein mit Verdrängung erklären. Weil auch eine Depression, eine körperliche Erkrankung oder die Wirkung von Medikamenten oder Alkohol geprüft werden müssen, hilft es, sich ärztlich untersuchen zu lassen.
Dass Sie versucht haben, schwere Erlebnisse zu vergessen, war damals ein Weg, um weiterzuleben. Jetzt braucht es weniger, Erinnerungen mit Gewalt auszugraben, als in einem Tempo, das Sie tragen können, den Reaktionen und Gefühlen, die sich jetzt in Ihrem Körper zeigen, einen Namen zu geben. Etwa: „Mein Körper ist schwer“ oder „Ich bin wütend“. Auch wenn Sie sich an das Damalige nur verschwommen erinnern, können Sie den Schwierigkeiten, die Sie jetzt spüren, einen Namen geben.
Geschrieben von Kim Hyung-keun — Direktor des Seoul Addiction Psychology Institute · Direktor des Institute for Contemporary Psychoanalysis · Objektbeziehungstherapeut und Supervisor, seit 26 Jahren in Praxis und Lehre. Beratungsforum