Was ist der Unterschied zwischen Gefühle ausdrücken und den anderen angreifen?
Wenn man wütend ist, sind sowohl Schimpfwörter als auch der Satz „Wenn ich das höre, fühle ich mich übergangen und werde wütend“ Handlungen, mit denen man ein Gefühl nach außen zeigt. Doch die Folgen für den anderen sind verschieden. Schimpfwörter bedrohen oder beleidigen den anderen. Wer so etwas hört, sieht einen danach nicht mehr gut an und greift womöglich zurück an. Der zweite Satz greift den anderen nicht an, sondern erklärt aufrichtig, was in einem vorgegangen ist.
Gefühle sind weder richtig noch falsch, doch für die Art, wie man sie ausdrückt, trägt man Verantwortung. Man darf Wut spüren, aber daraus entsteht kein Recht, Dinge zu werfen oder Menschen zu schlagen. Sich auszudrücken heißt, Gefühle nicht zu verbergen und sie aufrichtig auszusprechen, aber auf eine Weise, die den anderen nicht angreift.
Wohin gehen Wut und Kränkung, wenn man sie unterdrückt, um ein guter Mensch zu sein?
Wer als Kind immer wieder Sätze gehört hat wie „Ein braves Kind wird nicht wütend“ oder „Wer über seine Eltern gekränkt ist, ist ein schlechtes Kind“, zensiert sich selbst, sobald Wut oder Kränkung aufsteigen. Noch bevor man das Gefühl ausspricht, urteilt man: „So etwas darf ich nicht fühlen“, und drückt es weg.
Doch so weggedrückte Gefühle verschwinden nicht. Sie können sich darin zeigen, dass der Körper sich anspannt und man auf Kleinigkeiten empfindlich reagiert, oder darin, dass man dem anderen ausweicht und hinter seinem Rücken schlecht über ihn redet. Manchmal explodiert man nach langem Schlucken plötzlich. Gefühle, die immer wieder weggedrückt wurden, beginnen, sich in Aggressivität zu verwandeln. Wird es schlimmer, werden sie zu einem grausamen und zerstörerischen Drang. Wenn ein, zwei Jahre vergehen, ohne dass man diesen Drang je in Worte fassen konnte, kann er irgendwann in einer wirklichen Tat herausbrechen. Natürlich führt nicht jedes unterdrückte Gefühl bis zu grausamen Taten oder Verbrechen. Doch wer nur anstaut, lebt ständig angespannt und gereizt, und auch die Beziehung zu den Menschen in seiner Nähe nimmt leicht Schaden. Deshalb sollte man Gefühle, sobald man merkt, dass sich etwas angestaut hat, rasch ausdrücken und so abbauen.
Wie trennt man Gefühl und Deutung, und wie bittet man um das, was man möchte?
Wenn man sagt: „Ich fühle mich übergangen und bin wütend“, dann ist die Wut das Gefühl, das man tatsächlich empfunden hat. „Übergangen worden zu sein“ ist aber meine Deutung, und ob der andere mich wirklich übergehen wollte, muss man nachprüfen. Wenn man beides trennt, kann man reden, ohne den anderen anzugreifen. Sagt man „Du übergehst mich immer“, behauptet man die eigene Deutung wie eine Tatsache. Dann fühlt sich der andere angegriffen und sieht einen nicht gut an. Statt so etwas zu behaupten, versucht man es so: „Wenn du auf dein Handy schaust, während ich rede, kommt es mir vor, als wäre dir das, was ich erzähle, nicht wichtig, und das tut mir weh.“ In diesem Satz stehen getrennt nebeneinander, was der andere getan hat (aufs Handy geschaut), meine Deutung in dem Moment (was ich erzähle, ist ihm offenbar nicht wichtig) und mein Gefühl (es tut weh). Auch die Deutung wird mit „kommt es mir vor“ ausgesprochen und nicht als Tatsache behauptet.
Wenn man möchte, dass der andere aufhört, aufs Handy zu schauen, oder sich so verhält, wie man es sich wünscht, kann man bis zur Bitte weitergehen. Man sagt es in einem Satz, der sich umsetzen lässt, etwa: „Kannst du in den zehn Minuten, in denen wir reden, dein Handy weglegen?“ Der andere hat das Recht, die Bitte abzulehnen oder etwas anderes vorzuschlagen.
Was braucht es, um Gefühle sicher auszudrücken?
Wenn ein Gefühl zu stark ist, ist es besser, nicht sofort zu reden, sondern erst den Körper zu beruhigen und dann zum Gespräch zurückzukehren. Man kann den Raum verlassen und dabei sagen, wann man weiterreden will, durchatmen oder spazieren gehen und seine Gefühle auf Papier schreiben. In einer Beziehung mit Gewalt oder Drohungen muss man, noch vor dem offenen Wort, zuerst für Abstand sorgen und sich Hilfe holen, bei vertrauenswürdigen Menschen in der Nähe, bei einer Beratungsstelle oder bei der Polizei.
Sich auszudrücken heißt nicht einfach, alles herauszulassen, was man im Inneren hat. Es ist der Weg, zu sagen, was man in welcher Lage gefühlt hat, was man sich damals eigentlich gewünscht hat und worum man den anderen deshalb bittet. Das Gefühl, übergangen worden zu sein, ist zum Beispiel, anders gesagt, die Frage: „Warum liebst du mich nicht?“ Was ich mir damals eigentlich gewünscht habe, war, geliebt zu werden. Wenn ich das aber mit Worten ausdrücke, die den anderen in die Enge treiben, bekomme ich natürlich nicht die Liebe, die ich mir gewünscht habe. Deshalb sage ich, statt ihn in die Enge zu treiben, aufrichtig: „Ich wollte von dir geliebt werden, und weil das nicht geschehen ist, war ich sehr traurig.“ Man muss Gefühle nicht abschaffen, um ein guter Mensch zu sein. Gefühle anzuerkennen und so auszusprechen, dass man den anderen nicht verletzt, ist der reifere Ausdruck seiner selbst.
Geschrieben von Kim Hyung-keun — Direktor des Seoul Addiction Psychology Institute · Direktor des Institute for Contemporary Psychoanalysis · Objektbeziehungstherapeut und Supervisor, seit 26 Jahren in Praxis und Lehre. Beratungsforum